식단·운동 다 했는데 왜 안 빠질까? 다이어트 실패 원인 5가지

다이어트 안 되는 이유, 의지만 문제일까요?

혹시 이런 경험 있으신가요? 식단 조절하고, 운동도 꾸준히 했는데 체중은 그대로인 경우요. "내 의지가 약해서 그렇겠지..."라고 자책하곤 하죠.

 

저도 한동안 그런 줄만 알았어요. 그런데 주변에서 열심히 하는 사람들조차 결과가 다르다는 걸 보면서 "혹시 우리가 다이어트에 대해 뭔가 잘못 알고 있는 건 아닐까?" 하는 의문이 생기더라고요.

 

그래서 제가 직접 자료를 찾아보고, 관련 책도 읽어봤습니다. 그 결과… 진짜 문제는 '의지'보다 더 은근한 것들에 있었어요.

1. "적게 먹으면 무조건 빠진다"는 생각부터 의심해봤어요

가장 먼저 흔히 듣는 말이 이거죠. "먹는 칼로리보다 쓰는 칼로리가 많아야 살이 빠진다"

맞는 말이긴 한데, 이게 다는 아니더라고요. 우리 몸은 일정 이상 적게 먹으면, '생존 모드'로 전환되면서 대사 속도 자체를 줄여버린다는 연구가 꽤 많았어요.

 

즉, 살을 빼려다가 오히려 '살이 안 빠지는 체질'이 될 수도 있다는 거예요. 이걸 알게 된 뒤로는 단순히 굶기보단, '먹되 제대로 먹기' 쪽으로 방향을 바꾸게 됐죠.

2. 잘못된 식단이 오히려 몸을 '살찌는 모드'로 만든다?

저는 한때 무조건 저탄수화물 식단을 했어요. 밥도 거의 안 먹고, 닭가슴살만 먹었죠.

그런데 어느 순간부터 폭식 충동이 생기고, 스트레스가 쌓이니까 야식으로 보상받게 되더라고요.

 

조사해보니까 우리 뇌는 탄수화물이 부족하면 '행복 호르몬'인 세로토닌 생성이 줄어들고, 불안감을 유발한다는 거예요.

 

즉, 잘못된 식단이 오히려 감정기복을 만들고, 결국 폭식 → 요요로 이어진다는 거죠. 이후로는 정제탄수 대신 현미, 고구마, 귀리 같은 '똑똑한 탄수화물'을 섭취하기 시작했어요.

3. 내 몸이 '염증 체질'이면, 살이 잘 안 빠진다?

이건 정말 예상 밖이었어요. '염증'이 다이어트랑 무슨 관계냐고요?

조사해보니까 만성 염증이 있으면 인슐린 저항성이 올라가고, 지방이 쉽게 분해되지 않는 체질이 된다고 하더라고요.

 

특히 밤마다 붓는 느낌, 속 더부룩함, 자주 피곤하다면 이게 단순한 피로가 아니라 염증성 반응</strong일 수도 있다고 해요.

 

그래서 최근엔 '항염 다이어트'라는 개념도 주목받고 있더라고요. 브로콜리, 생강, 오메가3, 커큐민 같은 식재료를 꾸준히 챙기기 시작했는데 몸이 가볍고 부기가 확실히 덜한 느낌이 들었어요.

4. 혹시 잠 부족한데, 다이어트 중이신가요?

이건 진짜 의외였어요. 잠이 부족하면 살이 찐다는 말을 그냥 흘려들었거든요.

그런데 실제로 수면 시간이 6시간 이하로 줄면 렙틴(포만감 호르몬)은 줄고, 그렐린(식욕 호르몬)은 올라간다고 해요.

 

결과적으로 잠을 못 자면, 배고픔을 더 크게 느끼고, 폭식할 확률이 높아지는 거죠.

저도 밤샘 작업이 많았던 시기에 체중이 더 잘 안 빠졌다는 걸 되짚어보니 그동안 간과했던 '수면의 힘'을 다시 생각하게 됐어요.

5. 다이어트 실패, 의지보다 '환경'이 먼저다

마지막으로 깨달은 건 이거예요. 아무리 독하게 마음먹어도, 환경이 안 바뀌면 실패할 확률이 높다는 거요.

예를 들어, 회사 탕비실에 늘 과자가 있거나, 집에 TV 앞에 간식거리가 널려 있으면 아무리 참아도 한계가 있더라고요.

 

그래서 저는 환경부터 바꾸기 시작했어요. 손에 닿는 곳엔 건강한 간식만, 식사는 식탁에서만, 물병은 항상 눈에 보이게. 이렇게 생활 습관과 환경을 조금씩 바꾸니까 예전보다 훨씬 '자연스럽게' 식사량 조절이 되더라고요.

혹시 당신의 다이어트도, '다른 이유' 때문은 아니었나요?

우리는 흔히 다이어트 실패를 의지 부족으로 돌리지만 알고 보면 그보다 더 깊은 몸의 신호, 생활습관, 환경 요인이 숨어 있어요.

 

"왜 살이 안 빠질까?" 고민하고 계시다면, 지금까지 시도했던 방법들을 잠시 멈추고 몸과 마음, 그리고 일상 전체를 다시 바라보는 시간을 가져보시는 건 어떨까요?

 

2025.03.12 - [잡다한정보/건강] - 다래끼, 왜 자꾸 나는 걸까? 원인과 빨리 낫는 법

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