정상 혈압 범위와 저혈압 원인 5가지 : 어지러움 해결하는 방법

혈압은 심장이 혈액을 펌프질하면서 혈관 벽에 가하는 압력을 의미한다. 너무 높거나 낮으면 건강에 문제가 생길 수 있으며, 특히 저혈압은 어지러움, 피로감, 실신 등의 증상을 유발할 수 있다. 저혈압이 지속되면 혈액순환이 원활하지 않아 장기 기능에 영향을 줄 수 있기 때문에, 정상 혈압 범위를 알고 저혈압의 원인을 파악하여 적절히 관리하는 것이 중요하다.

 

정상 혈압 범위와 저혈압 원인 5가지 : 어지러움 해결하는 방법

1. 정상 혈압 범위

▶ 성인의 정상 혈압

혈압은 수축기 혈압(최고 혈압)과 이완기 혈압(최저 혈압)으로 나뉜다.

• 정상 혈압: 120/80mmHg 미만
• 고혈압 전단계: 120~129/80mmHg 미만
• 고혈압: 130/80mmHg 이상

저혈압은 수축기 혈압이 90mmHg 이하이거나, 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때 진단된다.

혈압이 낮아도 특별한 증상이 없으면 문제가 되지 않지만, 어지러움, 실신, 피로감 등이 동반될 경우 주의가 필요하다.

2. 저혈압 원인 5가지

저혈압의 원인은 다양하지만, 크게 일시적인 요인과 만성적인 건강 문제로 나눌 수 있다.

▶ 체액 부족(탈수)

수분 섭취가 부족하면 혈액량이 감소하면서 혈압이 낮아질 수 있다. 특히 더운 날씨에 땀을 많이 흘리거나, 심한 운동 후 수분을 충분히 보충하지 않으면 저혈압 증상이 나타날 수 있다.

• 주요 증상: 어지러움, 피로감, 구강 건조, 두통
• 해결 방법: 물을 충분히 섭취하고, 필요하면 전해질을 보충한다.

▶ 기립성 저혈압(자세 변화에 따른 혈압 저하)

앉아 있다가 갑자기 일어나면 혈액이 다리 쪽으로 몰리면서 일시적으로 뇌로 가는 혈류가 줄어들어 어지러움이 발생하는 경우가 있다.

• 주요 증상: 갑자기 일어날 때 머리가 핑 도는 느낌, 순간적인 시야 흐림
• 해결 방법: 갑자기 일어나지 말고, 천천히 몸을 움직인다.

▶ 빈혈(철분 부족)

빈혈이 있으면 혈액 내 산소 공급이 부족해지면서 저혈압이 나타날 수 있다.

• 주요 증상: 창백한 피부, 피로감, 어지러움, 손발 저림
• 해결 방법: 철분이 풍부한 음식(소고기, 시금치, 콩류) 섭취

▶ 심장 기능 저하

심장이 혈액을 제대로 펌프질하지 못하면 혈압이 낮아질 수 있다.

• 주요 증상: 가슴 두근거림, 피로감, 운동 시 호흡곤란, 부종
• 해결 방법: 규칙적인 운동과 짜지 않은 식단 유지

▶ 약물 부작용

일부 혈압약, 항우울제, 이뇨제 등의 약물은 혈압을 낮추는 부작용을 유발할 수 있다.

• 주요 증상: 어지러움, 피로감, 심한 경우 실신
• 해결 방법: 약 복용 후 저혈압 증상이 나타나면 의사와 상담

3. 저혈압 관리 방법

▶ 수분과 염분 섭취 조절

저혈압이 있는 사람은 물을 충분히 마시고, 적절한 염분을 섭취하는 것이 중요하다.

• 추천 음식: 미역국, 된장국, 바나나, 감자, 견과류

▶ 급격한 자세 변화 피하기

기립성 저혈압을 예방하려면 갑자기 일어나지 않고 천천히 움직이는 것이 중요하다.

▶ 규칙적인 식사와 균형 잡힌 영양 섭취

• 아침 식사를 거르지 않는다.
• 철분과 단백질이 풍부한 식단 유지
• 혈당이 급격히 떨어지지 않도록 건강한 간식 챙겨 먹기

▶ 적절한 운동으로 혈액순환 개선

가벼운 유산소 운동(걷기, 수영, 요가 등)은 혈액순환을 촉진하고 심장 기능을 강화하는 데 도움이 된다.

▶ 카페인 섭취 조절

카페인은 일시적으로 혈압을 올리는 효과가 있지만, 과도한 섭취는 신체에 부담을 줄 수 있다.

 

저혈압은 심각한 질병이 아닐 수도 있지만, 어지러움, 피로감, 실신 등의 증상이 동반되면 일상생활에 영향을 줄 수 있다.

정상 혈압 범위를 유지하고 건강을 지키려면 수분과 영양소를 충분히 섭취하고, 급격한 자세 변화를 피하며 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 중요하다.

 

특히 지속적인 저혈압 증상이 나타나거나, 심장 문제와 관련된 증상이 동반된다면 병원에서 정밀 검사를 받아보는 것이 좋다.자신의 몸 상태를 잘 파악하고 적절한 관리를 통해 건강한 혈압을 유지하는 것이 무엇보다 중요하다.