살 뺄때는 무조건 먹어야 하는 아보카도 효능 알아보자

 

아보카도는 과일임에도 불구하고 지방 함유량이 높아 다른 과일에 비해 칼로리가 높습니다 하지만, 건강에 좋은 불포화 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 심장 건강에 도움이 됩니다. 또한 비타민 E, 칼륨, 식이섬유, 항산화제 등의 영양소도 풍부하게 함유하고 있어 건강에 신경을 많이 쓰는 사람들은 꼭 챙겨 먹는데요. 어떤 효능이 있는지 살펴보겠습니다.

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1. 아보카도 효능

아보카도는 영양가가 높고 건강에 좋은 과일로 알려져 있습니다. 아보카도에는 지방, 단백질, 식이 섬유, 비타민 C, K, E, B6, 리놀레산 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있죠.  

 

아보카도는 지방함유량이 높은데요. 특히 오메가-9 지방산이 많이 들어 있습니다. 오메가 3나 오메가 6 지방산은 많이 들어 보셨을 겁니다. 오메가 9 지방산은 생소하실 텐데요. 오메가 9 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절해요.

 

그래서 심혈관 질환의 위험도를 낮춰주는데 도움을 주죠. 당뇨병이나 대사 이상이 있는 분들에게 인슐린 감수성을 향상시켜 혈당조절에 좋습니다. 염증에도 좋은데요. 여드름등을 비롯해 피부가 건조하거나 미세주름에도 도움이 됩니다. 

 

심혈관 질환뿐 아니라, 일부 연구에서는 인지 능력을 향상시키고, 뇌기능을 개선해 집중력이나 기억력등을 높여 준다고 합니다.

 

→ 체지방감소

아보카도는 식이섬유와 지방 함량이 높습니다. 그래서 아보카도를 과일로 생각하지 않는 분들도 계실 정도인데요.  아보카도의 지방이 포만감을 높여주기 때문에 적은양을을 먹어도 배가 부르기 때문에 체지방 감소와 식사량을 조절하는데 도움이 되죠. 

 

→ 심장건강

불포화지방산인 오메가 3지방산과 오메가 6 지방산도 들어 있어서 콜레스테롤 수치를 조절하고, 칼륨이 들어 있어 혈압을 낮추는데도 도움이 되어 심장 건강에도 좋습니다.

 

→ 눈건강

루테인은 눈건강을 유지하는데 정말 중요한 영양소인데요. 나이가 들수록 노안등 황반변성이 생길 위험성이 높아지는데, 루테인이 자유라디칼을 줄여 시력을 보호하는데 도움을 줍니다.

 

→ 변비

소화를 도울뿐 아니라 변비로 인해 고생하는 분들에겐 변비 예방과, 식이 섬유 함유로 배변활동을 원활하게 하는데 좋습니다.

 

→ 피부노화예방

아보카도는 오일리한 과일이기 때문에 비타민E 또한 풍부합니다. 그리고 비타민C도 있는데요. 이 성분들은 피부 노화 예방에도 도움이 되고, 모발건강에도 좋습니다. 나이가 들수록 피부가 거칠어지고 탄력을 잃어하는 이유 중 하나가 몸에 지방이 부족해서인데요. 아보카도가 도움이 됩니다.

 

→ 면역력 향상

칼륨, 마그네슘, 비타민C,E등은 세균이나 바이러스등으로부터 몸을 보호해 감염을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

2. 아보카도 먹는법과 요리방법

아보카도 먹는 방법으로는 익힌 후 소금이나 후추를 뿌려 먹는 분들이 많습니다. 샐러드를 좋아한다면 샐러드에 넣거나 샌드위치에 넣어 먹기도 하죠.

 

고기나 생선을 구울 때 아보카도 씨를 제거한 다음 같이 구워서 먹기도 하는데요. 고기나 생선을 구울 때 허브를 같이 넣어 구우면 냄새도 덜나고 좋습니다.

3. 아보카도 부작용

아보카도는 특별한 부작용은 없을 정도로 좋은 과일입니다. 하지만 아보카도에 알러지 반응을 보일 수 있는 사람들도 있기 때문에 섭취 후에 피부 발진, 가려움증, 위장 문제 등의 증상이 나타날 난다면 즉시 멈춰야 합니다.

 

지방이 많이 들어 있어서 지방 소화가 힘든 분들은 소화가 잘 되지 않을수도 있고, 포만감을 느껴 다이어트에 도움이 되지만, 그렇다고 많이 드시면 반대의 결과가 나올 수도 있기 때문에 적당히 드셔야 합니다.

 

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